カラダ

若いって健康!

若見えしたいな~とあれこれ考えていくと、様々な対処法が浮かんできますよね。

今日は、「お肌の健康はカラダ全体の健康につながっている!」というテーマでお送りしようかと思います。

 

お肌って実は人体で最大の臓器という事実を知っていますか?

私はこの事実を知った時、え?そうなの?と本当に驚きました。

肌が「臓器」っていう感覚がなかったんですよね。

臓器って言うと、心臓とか肝臓とかが真っ先に浮かぶので、肌が臓器?とピンとこなかったんです。

でも肌は顔だけでなく頭のてっぺんから足の先まで私たちの体をくまなく覆い、外からの刺激からずっと私たちを守り続けてくれてるんです。

気温の高い時は発汗して体温を調節してくれますし、細胞もどんどん新しいものを作り出してくれてますしね。

そんなことを考えたら思わず感動…。

大きな役割を果たしてきてくれているんですね!

 

で、そんなお肌に良い生活をしようと思ったら、実はカラダ全体の健康に必要な事と全く同じでした!

 

お肌(美容)が喜ぶライフスタイルとは?

 

お肌もカラダも、そしてココロも喜ぶ生活習慣に大事なポイントは以下の通り!

 

  1. 睡眠
  2. 栄養バランス(食事)
  3. 運動

 

大きく分けてこの3つです。

 

早速それぞれの項目について詳しく見て行きましょう。

 

睡眠

 

睡眠は、私もちょっと耳が痛いです…。

朝から晩まで家事と仕事に追われている身としては、ゆっくり出来るのが夜なんですよね。

いつか見ようと録画していたドラマを見たり、まとめて買った本を読んだり、ちょっとお酒でも飲んでリラックスしようかなという願いが叶うのが夜なんです。

趣味に使えるのが夜という時間帯で、時にはついつい夜更かししてしまう事も。

睡眠が大事と分かっていても、削るならそこでしょ、という感じなんですよね。

 

「お肌のゴールデンタイム」という言葉がありますが、これは太陽を軸とした体内時計からの考えで、夜の10時から夜中の2時までには眠っている事が大切なのだそうです。

また、毎日同じ時間に寝て、決まった時間に起きていると体内時間も整ってさらにベター。

規則正しい生活は美肌をつくるホルモンが分泌されるために大切なんですって。

 

早く寝ると、高いスキンケアは要らないなんて言っている人もいますが、これは事実かもしれませんね。

睡眠不足だと、肌荒れはもちろん、その日一日ずーっと疲れた感覚が抜けませんし、体のあらゆる機能も正常に働きにくくなってしまいますよね。

免疫も低下して、疾病の原因ともなりえますので、エイジングを考え始めたら睡眠ももっと大切にしていきたいでいすね。

 

栄養バランス(食事)

 

バランスの取れた食生活も大事です。

特に意識して摂りたいのがビタミン豊富なお野菜。

ビタミンに関する詳しい知識がなくても、彩りの良い野菜を選んでいればほぼ正解です!

具体的には、ニンジンやピーマン、パプリカもキレイな色をしていますよね。

カボチャ、ブロッコリー、トマトもありますね。

そして色とりどりのフルーツも積極的に摂っていきたいです。

オレンジ、ミカン、バナナ、ブドウ、リンゴ、キウイもおいしいです。

フルーツは、抗酸化力に優れたものも多く、また生で食べることで体に酵素も供給することができます。

こうしてビタミン豊富な食物を見ていると、コンビニ弁当の中にはあまりないようなものが多いんですよね。

サラダや煮物なのは昔に比べて見かけることが多くなりましたが鮮度や保存料を考えると自分で作った方がベターです。

 

私も最近朝食はフルーツを摂るようにしていますが、皮をむいたり切ったりしているときに香る匂いがすごいリフレッシュになるのが気にいっています。

特に柑橘類はお部屋全体がそのフルーツの香りに包まれて、朝からとってもすがすがしい気分になれるんですよ!

健康的な生活って、だいたい時間と手間がかかるものが多いですよね。

時間に追われて、菓子パンや調理パンに手を出したくなる時もありますが、フルーツを用意する余裕も大事と思ってなるべく続けています。

 

運動

 

たいていの人にとっては「忙しくて運動する時間がとれない」というのが本音ではないでしょうか?

また、健康診断などで特にメタボリックシンドロームと言われていないので安心している人もいるかもしれませんね。

運動と聞くと、ダイエットの為と思いがちなんですが、実は肌にもとっても良いことがあるんです!

 

運動をすると…

 

血行が良くなり肌の代謝があがるそうです!!!

 

血液は私たちの体の中をぐるぐる回って酸素や栄養をあらゆるところに届けてくれるので、このめぐりが良くなるとカラダの機能も正常に働くんだそうです。

お肌の代謝が上がるという事は、遅れがちなターンオーバーも整えていくことが出来るという事。

ターンオーバーが滞ってしまうと、古い細胞がいつまでも肌の上に留まっている状態になり、角質が厚くなってくすみの原因になったり、毛穴をふさぎやすくして大人ニキビの原因になったりします。

ターンオーバーを整えるにはピーリングが有効だそうですが、直接関係がなさそうな「運動」も効果的なんですね。

運動をしているとハツラツといてきますし、ほんと、お肌にもココロにも良いですよね。

 

食事や睡眠時間、運動などは少しずつでよいので改善していくと良いのではないかと思います。

続けているうちに習慣になり、やることにそれほど抵抗感を感じなくなっていきますしね。

ココロと体を上手にメンテナンスして健康で若々しい生活にしていきましょう!

 

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